Qui ne s’est jamais posé la question de « combien faut-il boire de litres d’eau par jour » ? 🤔 En effet, l’hydratation du corps est un facteur important, à ne surtout pas négliger en raison de son rôle indispensable et de ses nombreux bienfaits sur l’organisme.
Dans cet article, vous découvrirez diverses recommandations d’hydratation provenant de sources scientifiques , ainsi que des astuces pour boire suffisamment d’eau. Pour cela, je vous propose notamment en fin d’article, de télécharger des fiches de suivi d’hydratation, pour ne plus perdre une goutte de votre consommation d’eau ! 💧
Toutes les choses à savoir sur l’hydratation
« Une goutte d’eau suffit pour créer un monde » – Gaston Bachelard
Combien doit-on boire de litres d’eau par jour ?
Avant de répondre à cette question, il faut s’attarder rapidement sur la composition du corps en eau. Il faut savoir que notre organisme se compose à 60-65% d’eau (ce qui est plutôt énorme, je vous l’accorde). Cela correspond à environ 2/3 du poids corporel. C’est grâce à cette eau présente en grande quantité, que notre permet d’alimenter les fonctions vitales de notre corps.
Chaque jour, nous perdons cette eau en transpirant, en urinant et en respirant (oui oui quand on expire on perd de l’eau). Ainsi, vous l’avez compris, boire une quantité d’eau suffisante au quotidien nous assure de rester en bonne santé. 😊
De manière générale, il est recommandé de compenser ces pertes en buvant entre 1 et 1,5L d’eau par jour. A noter que les aliments apportent environ 1L d’eau supplémentaire, ce qui équivaut à une consommation moyenne d’eau de 2 à 2,5L par jour au total.
Pour vous aiguiller dans la consommation d’eau quotidienne qui vous convient, voici un tableau récapitulatif avec différents besoins :
Caractéristiques | Consommation d’eau recommandée par jour (en litres) |
---|---|
Nourrisson (0 à 1an) | bébé de 6 mois : au moins 500ml d’eau bébé d’un an : entre 500ml et 800ml d’eau |
Enfant (1-14ans) | 1,5L d’eau |
Adulte | 1 à 1,5L d’eau |
Senior | La sensation de soif se fait moins ressentir, toutefois les besoins restent les même que pour les adultes. |
Femme enceinte | Une femme qui attend un bébé aura des besoins plus importants en eau. Il est conseillé de boire entre 1,5L et 2L par jour, voire davantage en cas de fortes chaleurs. |
Sportif.ve | 2 à 3L si l’effort est intense et prolongé |
💡 Le saviez-vous ? Une perte du corps de 15% en eau peut entrainer la mort.

Boire trop d’eau, est-ce néfaste ?
Faire attention à sa consommation d’eau ne veut pas dire boire trop d’eau ! ❌ En effet, cela peut être dangereux pour la bonne santé de votre corps. Une surconsommation d’eau au quotidien peut entrainer des inconforts : insomnies, transpiration excessive, ou encore des conséquences plus grave en cas de consommations poussées : œdème cérébral, coma hydrique (coma ethylique version eau) lié à une accumulation trop lente de l’eau par les reins… Bref, vous l’aurez compris, boire trop d’eau n’est pas une bonne idée, nope.
💡 La vitesse d’ingestion de l’eau joue un rôle important. Si vous consommez beaucoup d’eau en plusieurs fois, cela sera moins grave que d’ingérer une grande quantité d’eau d’un seul coup.
Quoi boire pour s’hydrater efficacement ?
Les cocos, si vous buvez 1,5L de soda par jour, ce n’est certainement pas ça qui va vous hydrater correctement. Pour apporter l’hydratation nécessaire à votre corps, vous aurez besoin d’eau, et…bah c’est tout. 🤷♀️
Bonne nouvelle, en France l’eau du robinet est l’un des aliments les plus contrôlés ! Pour plus d’informations, vous pouvez contrôler la qualité de l’eau potable dans votre région.
Boire ce n’est pas tout ! Comme on l’a vu plus haut, les aliments apportent également une haute teneur en eau. Pensez alors à consommer des légumes et fruits variés régulièrement. 🍅
Pourquoi est-il important de s’hydrater correctement au quotidien ?
L’eau participe à la survie du corps et à son bon fonctionnement.
👉 Elle permet notamment :
- De réguler la température du corps
- De maintenir le volume du sang dans le corps
- De faire fonctionner correctement les reins qui se chargent d’éliminer les déchets
- De maintenir un bon taux de salive
- D’avoir une peau en bonne santé grâce au renouvellement des cellules et une barrière de protection efficace contre les impuretés.
Quelques astuces pour boire au long de la journée
Avec les activités du quotidien et la vie professionnelle, il n’est pas toujours simple d’arriver à boire suffisamment, tout au long de la journée. Il existe heureusement quelques astuces qui peuvent vous aider à trouver le temps de vous hydrater :
- 💦 Emporter une gourde avec vous : c’est la meilleure solution pour vous fixer un objectif d’hydratation quotidien. Si votre gourde possède une contenance de 75cl, vous aurez alors à en boire 2 environ dans la journée. Pratique non ?
- 🍵 Boire des thés et des tisanes : en plus de vous hydrater, le thé permet de vous apporter de l’énergie le matin. A l’inverse du café qui est un excitant, il permet de vous dynamiser avec douceur. A contrario, vous pouvez opter pour la tisane pour vous relaxer.
- 🍋 Ajouter des morceaux de fruits à votre eau : on va pas se mentir, cela rend l’eau beaucoup plus attrayante avec une jolie touche de couleurs. Bonus : cette boisson vous apportera également les bienfaits des fruits, miam !
- 📝 Utiliser des fiches de suivi d’hydratation pour suivre votre consommation d’eau quotidienne : retrouvez 3 modèles différents à imprimer ci-dessous.
Sources :
- www.cieau.com – Le Centre d’Information sur l’Eau, « BOIRE TROP D’EAU PEUT-IL NUIRE À LA SANTÉ ? »
- www.ameli.fr – L’Assurance Maladie, rubrique « L’eau »
- www.inbw.be – INBW rubrique « eau potable »
- Brochure du site www.inbw.be « L’eau du robinet et la santé »
- sante.gouv.fr – Ministère de la Santé et de l’accès aux soins, rubrique « Qualité de l’eau Potable »
- sante-pratique-paris.fr – Magazine santé pratique paris, « Pourquoi l’hydratation est importante pour votre corps ? »
3 fiches trackers pour suivre votre hydratation quotidienne


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