Vous vous sentez submergée par un flot de pensées omniprésentes ? Sous la douche, au réveil ou avant de vous coucher, votre cerveau est en mode centrifugeuse et vous n’arrivez pas à arrêter de penser ? 🤯
Plutôt énervant et prise de tête ? Oui oui, je vous l’accorde !! Mais bien heureusement, il existe quelques astuces qui aident à canaliser ces pensées incessantes et à vous libérer l’esprit. 🍃
Je vous laisse donc découvrir 5 activités spéciales relaxation du cerveau !
Méditer quelques minutes par jour
Si vous êtes du genre à penser constamment et à être anxieuse au quotidien, je ne peux que vous conseiller la méditation. Cette pratique permet de prendre conscience de sa respiration et des sensations ressenties dans son corps. 🧘♀️
Vous verrez que quelques minutes par jour seulement transformerons votre rapport à votre corps et à la gestion de votre anxiété. 🌿
Personnellement, j’aime bien méditer couchée, avant de dormir. Cela me permet de faciliter mon endormissement et de passer une nuit apaisée.
Libre à vous d’adopter la méthode qui vous convient le mieux (chez vous, dehors, assise, couchée…)
Ecouter des podcasts
Mettre des podcasts en fond sonore permet de vaquer à vos occupations, tout en concentrant votre esprit sur le sujet évoqué et éviter de trop réfléchir. Vous pouvez par exemple en écouter sur le trajet du travail, ou encore en faisant le ménage ! 🎧
Les thématiques de podcasts sont très nombreuses et vous trouverez sûrement votre bonheur parmi l’intégralité des sujets disponibles : entreprenariat, santé mentale, relations sociales, psychologie…
💡 Si vous êtes branchée bien-être et développement personnel et que vous maitrisez l’anglais, je vous conseille le podcast « Casual Magic » d’Unjaded jade, une créatrice de contenu anglaise que j’adore et respire la joie de vivre.
Privilégier les activités créatives
Faire travailler votre créativité à travers la pratique d’activités permet de reposer votre cerveau d’un flot de pensées parasites.
Voici quelques activités stimulantes qui pourraient vous intéresser :
- peindre (toiles, pots de fleurs, meubles…)
- faire du journaling (lien vers catégorie bullet journal)
- Ecrire des articles de blog
- faire de la couture
- Créer des bijoux
- Cuisiner
💡 Savez-vous que lorsque vous entrez dans un état de concentration intense et de plaisir et que vous ne voyez plus le temps passer, vous entrez dans un état de flow ?
C’est un concept qui a été développé par Mihály Csíkszentmihályi (on se contentera de retenir son prénom haha) et qui s’applique dans plein de domaines de la vie quotidienne (jeu vidéos, travail, sport, arts…)
Planifier des sorties avec ses proches
Il est prouvé que passer beaucoup de temps seule favorise l’apparition de pensées négatives, car on se met à penser beaucoup plus qu’en temps normal. 🙄
L’anxiété et le manque de motivation prennent alors de plus en plus de place, sans qu’on s’en rende forcément compte. Et il faut dire que les réseaux sociaux n’améliorent pas la chose ! Certes on voit du monde sur nos écrans, mais nos interactions physiques se font de plus en plus rares…
Programmer une sortie de temps en temps (comme par exemple le week-end) peut vous aider à décompresser et vous changer les idées.
Faire une activité sportive
On vante toujours les bienfaits de la pratique sportive, et pour cause, les avantages sont nombreux :
- Réduction du stress et de l’anxiété
- Amélioration de la qualité du sommeil
- Renforcement de confiance en soi
- Prévention des maladies chroniques
- Amélioration de la santé mentale
- …
Vous l’avez compris, le sport est vraiment un allié indispensable pour apaiser votre esprit et donc réduire considérablement le fait de trop penser.
Quelques idées de pratique sportive accessible :
- Danser chez vous : je vous défie d’essayer, vous verrez à quel point ça fait du bien au moral !
- Fitness/Yoga à la maison : étirements, exercices simples… Vous trouverez de nombreux tutos pour la pratique débutante sur YouTube
- Footing en extérieur : en y allant à votre rythme, vous vous réconcilierez avec cette pratique qui nous a toutes traumatisée en EPS. Spoil alert : c’est vraiment cool et encore mieux en étant accompagné.
✍ Article rédigé par A. (avec amour)