5 trackers santé PDF gratuits à imprimer

En me baladant sur Google et Pinterest, j’ai remarqué qu’il y avait très peu de trackers santé proposés et c’est bien dommage, car un suivi santé permet d’analyser ses symptômes sur le long de terme et d’améliorer sa santé physique et mentale :).

Pour remédier à ce manque, je te propose 5 trackers santé PDF A4 à imprimer gratuitement pour ton plus grand plaisir.

Tu retrouveras donc :

  • Un suivi des rendez-vous médicaux
  • Un tracker menstruel annuel
  • Un suivi de symptômes par mois
  • Un tracker sommeil mensuel
  • Un suivi d’hydratation mensuel

Ces fichiers sont 100% gratuits et destinés à ton usage personnel uniquement. En cas de partage, n’oublie pas de mentionner the98sgirl. 🙂

1. Suivi des rendez-vous médicaux 🩺

Si tu me demande quand est-ce que je suis tombée malade l’année dernière, j’aurais franchement du mal à te répondre.

Ce suivi des rendez-vous médicaux permet de lister chaque consultation santé dans l’ordre chronologique.

Cette fiche de suivi médical se compose de 3 colonnes avec :

  • le médecin que tu as consulté (ça peut être son nom ou sa fonction – médecin généraliste, ostéopathe, dermatologue…)
  • Le motif, c’est-à-dire pour quelle raison tu as consulté ce médecin.
  • La date, qui te permettra d’établir des bilans (combien de fois tu as été malade cette année) ou tout simplement d’établir des liens d’une année sur l’autre (maladies récurrentes, changement d’environnement qui a pu impacter ta santé…)
Suivi des rendez-vous médicaux

2. Tracker menstruel sur l’année 🩸

Le tracker menstruel, c’est vraiment hyper méga pratique.

Perso, j’utilise l’application Flo depuis maintenant quelques années, que j’apprécie énormément.

En revanche, je trouve qu’avoir un suivi papier annuel, permet d’avoir une vue d’ensemble sur la régularité de ton cycle menstruel.

J’ai découpé ce tracker menstruel mensuel en 2 catégories :

  • Le suivi de tes règles : tu colories dans la couleur de ton choix les jours où tu es eu tes règles, dans chaque mois.
  • Le suivi de ton humeur (pendant tout le mois ou uniquement pendant la période de tes règles). Tu retrouves la légende en bas de la fiche suivi : bonne humeur – humeur moyennemauvaise humeur. A toi d’établir une couleur pour chaque humeur.
Suivi menstruel

A consulter également : Organisation : 4 templates colorés à télécharger et à imprimer

3. Suivi des symptômes sur le mois 💊

J’ai établi un suivi des symptômes, afin que tu puisses te rendre compte sur le mois des différents maux que tu as eu. Je trouve ça très intéressant de pouvoir comparer et dater les différents symptômes d’un mois sur l’autre, pour établir un bilan de sa santé. Cela peut t’aider à réfléchir sur la manière de les réduire, en cherchant les causes.

Un mal de tête est quelque chose de quelconque est répandu. Néanmoins, quand il est répété, il peut être véritablement gênant au quotidien. Encore une fois, je serais incapable de te dire si j’ai eu plus mal à la tête ce mois ci que le mois dernier. Suivre les fois où tu as a eu mal à la tête pourra t’aider à en déterminer les causes : as tu passé plus de temps sur les écrans ? As-tu changé d’environnement ? As-tu modifié ton alimentation ? As-tu été stréssé.e ? Etc…

Sur cette fiche de suivi de symptômes, tu retrouveras plusieurs maux du quotidien :

  • Mal de tête
  • Déprime
  • Anxiété
  • Mal de ventre
  • Fatigue
  • Fièvre
  • Mal de dos
  • Courbatures
  • Diarrhée
  • Constipation
  • Mal de gorge

J’ai également laissé 5 symptômes vides, afin que tu puisses ajouter tes propres symptômes.

Suivi des symptômes

4. Tracker sommeil mensuel 😴

Le tracker sommeil mensuel est pour le coup, plus répandu que les autres que j’ai proposé plus haut. Et ça se comprend, car il est bien utile !

Ce tracker sommeil pour le mois se compose :

  • des heures de sommeil par journée, que tu peux colorier dans la couleur de ton choix
  • D’une colonne pour la qualité de ton sommeil. La légende (top/bof/nul) se trouve au bas de la fiche.

A consulter également : 6 planning mensuel et semaine à imprimer (vierges & simples)

Tracker sommeil mensuel

5. Tracker hydratation sur le mois 💧

Pour la dernière fiche (et pas des moindres), on part sur un tracker d’hydratation mensuel. On ne pas se mentir, avec le travail, les activités du quotidien et les sorties, on oublie facilement de s’hydrater tout au long de la journée.

Pourtant c’est essentiel, car une bonne hydratation permet de régler d’améliorer pas mal de maux du quotidien : mal de tête, qualité de la peau et des cheveux, fatigue, mal de ventre en améliorant le système digestif…

Comme tu peux le voir, ce suivi d’hydratation est tout bête. Pour chaque jour du mois, tu as 4 gouttes. Une goutte est égale à 0,5L d’eau consommée. Tu peux alors colorier la quantité d’eau que tu as bu. Si tu dépasses cette quantité, tu peux entourer ou colorer le signe +.

Tracker hydratation

A consulter également : Fiches d’organisation à télécharger pour la rentrée

J’espère que tu auras apprécié ces trackers santé et que tu en feras bon usage 🙂 N’hésite pas à me partager tes impressions en commentaires !

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